블루베리는 작지만 강력한 항산화 성분을 함유한 베리류 과일입니다. 특히 눈 건강에 이로운 것으로 잘 알려져 있으며, 새콤달콤한 맛으로 많은 사람들이 즐겨 찾습니다. 다이어트 중이거나 칼로리 섭취에 민감한 분들은 블루베리 칼로리에 대해 궁금해 하실 수 있습니다.
블루베리 칼로리
1. 칼로리
블루베리 칼로리는 100g당 약 57kcal 정도입니다. 이는 다른 베리류 과일과 비교했을 때 중간 정도의 열량에 해당합니다. 한 컵 분량의 블루베리가 대략 150g 정도이므로, 약 85kcal를 섭취한다고 볼 수 있습니다. 이처럼 블루베리 칼로리는 부담스럽지 않은 수준입니다.
2. 영양 성분
블루베리는 칼로리 외에도 다양한 영양 성분을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히 안토시아닌, 플라보노이드 등 강력한 항산화 성분이 다량 포함되어 있습니다. 또한 비타민 C, 비타민 K, 망간, 식이섬유 등도 풍부하여 블루베리 칼로리 이상의 건강상 이점을 제공합니다.
3. 다이어트
블루베리는 다이어트에 긍정적인 영향을 주는 과일입니다. 낮은 블루베리 칼로리와 풍부한 식이섬유는 포만감을 높여 식사량 조절에 도움을 줍니다. 또한 체내 신진대사를 촉진하고 지방 연소에 이로운 작용을 할 수 있어 체중 관리에 효과적으로 활용됩니다.
4. 항산화 작용
블루베리는 강력한 항산화 작용을 가진 블루베리 칼로리 과일입니다. 안토시아닌을 비롯한 항산화 물질들은 체내 활성 산소를 효과적으로 제거하여 세포 손상을 방지하고 노화를 늦추는 데 이롭습니다. 이는 다양한 질병의 발생 위험을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줍니다.
5. 눈 건강
블루베리 칼로리를 섭취하며 얻을 수 있는 대표적인 효능은 뛰어난 눈 건강 증진입니다. 안토시아닌 성분은 눈의 피로를 줄이고 시력을 보호하는 데 이롭습니다. 특히 장시간 전자기기 사용으로 지친 눈에 긍정적인 영향을 주어 시력 저하를 예방하는 데 도움을 줍니다.
6. 뇌 기능 개선
블루베리는 뇌 기능 개선에 긍정적인 블루베리 칼로리 과일입니다. 블루베리의 항산화 성분은 뇌 세포 손상을 줄이고 기억력과 인지 기능을 높이는 데 이롭습니다. 이는 치매와 같은 신경 퇴행성 질환 예방에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
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7. 혈당 조절
블루베리는 혈당 조절에도 도움을 주는 블루베리 칼로리 과일입니다. 블루베리의 식이섬유와 특정 폴리페놀 성분은 식후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제하는 데 이롭습니다. 이는 당뇨병 환자나 혈당 관리가 필요한 사람들에게 도움이 됩니다.
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