감 효능
감에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 카로티노이드, 폴리페놀 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 감에 다음과 같은 효능을 부여합니다.
1. 면역력 강화
감 효능에는 비타민 A, C, E 등의 항산화 비타민이 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 비타민들은 우리의 면역세포를 활성화시켜 감기, 독감, 감염 등의 질병에 대한 저항력을 높여줍니다. 특히 비타민 C는 감의 무게당 100g에 18.5mg이나 함유되어 있어, 하루 권장량의 30%를 충족시킬 수 있습니다. 비타민 C는 면역력뿐만 아니라 피로해소, 콜라겐 합성, 철분 흡수 등에도 중요한 역할을 합니다.
2. 소화기능 개선
감 효능에는 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 움직임을 촉진시켜 변비를 예방하고, 장내 유익균의 증식을 돕습니다. 또한 식이섬유는 당분과 콜레스테롤의 흡수를 억제하여 혈당과 혈중지방을 조절하는데 도움이 됩니다. 감의 식이섬유는 대부분 껍질에 있으므로, 껍질까지 먹는 것이 좋습니다. 하지만 너무 많이 먹으면 소화불량이나 복통을 유발할 수 있으므로, 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 피부 건강
감 효능에는 카로티노이드와 폴리페놀이라는 강력한 항산화물질이 함유되어 있습니다. 이러한 물질들은 자외선이나 환경오염 등으로 인한 피부의 손상을 방지하고, 피부의 탄력과 윤기를 증가시킵니다. 또한 감에는 피부에 좋은 비타민 A, C, E, K 등이 들어 있어, 피부의 재생과 수분유지에 도움이 됩니다.
4. 눈 건강
감 효능에는 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드가 들어 있습니다. 이러한 물질들은 눈의 망막을 보호하고, 백내장이나 황반변성 등의 눈 질환을 예방합니다. 또한 감에는 비타민 A가 풍부하게 들어 있어, 야간시력을 개선하고, 건조한 눈을 촉촉하게 해 줍니다.
5. 혈관 건강
감 효능에는 칼륨이라는 미네랄이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 나트륨과 균형을 맞춰주어 혈압을 낮추고, 혈관의 긴장을 풀어줍니다. 또한 감에는 혈관을 튼튼하게 하는 비타민 C와 E, 콜레스테롤을 낮추는 식이섬유, 혈액을 맑게 하는 폴리페놀 등이 함유되어 있어, 혈액순환을 원활하게 하고, 심혈관 질환을 예방합니다.
6. 뼈와 치아 건강
감 효능은 뼈와 치아에 좋은 영양소가 많이 들어 있는 과일입니다. 감에는 뼈와 치아의 구성 성분인 칼슘과 인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 미네랄들은 뼈와 치아의 밀도와 강도를 증가시키고, 골다공증이나 치주병 등의 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 감에는 뼈와 치아의 성장과 건강을 유지하는 비타민K가 들어 있습니다. 비타민K는 뼈의 성장을 촉진하고, 치아의 출혈을 줄여줍니다.
7. 알레르기 완화
감 효능에는 히스타민이라는 알레르기 반응을 일으키는 물질의 분비를 억제하는 효능이 있습니다. 히스타민은 스트레스나 자극에 의해 분비되어, 코막힘, 재채기, 가려움증 등의 증상을 유발합니다. 감은 히스타민의 분비를 줄여주어, 알레르기 증상을 완화하고, 면역력을 강화합니다.
8. 체중조절
감 효능은 낮은 칼로리와 높은 식이섬유로 인해, 체중조절에 도움이 되는 과일입니다. 감은 100g당 70kcal 정도의 에너지만을 제공하며, 식이섬유는 포만감을 느끼게 해 주어, 과식을 방지합니다. 또한 감에는 지방대사를 촉진시키는 비타민 B1과 B2, 혈당을 조절하는 크롬 등이 들어 있어, 체지방을 감소시키고, 당뇨병을 예방하는데 도움이 됩니다.
9. 노화 예방
감 효능에는 노화와 관련된 산화스트레스를 줄여주는 강력한 항산화물질이 들어 있습니다. 감에는 비타민 C와 E, 카로티노이드, 폴리페놀 등이 함유되어 있어, 세포의 손상을 방지하고, 피부의 탄력과 윤기를 유지합니다. 또한 감에는 노화와 관련된 질병을 예방하는 효능도 있습니다. 감은 혈압과 혈당을 낮추고, 혈관과 뼈를 강화하며, 뇌기능을 향상합니다.
10. 스트레스
감 효능에는 스트레스를 줄여주는 효능이 있습니다. 감에는 신경전달물질인 세로토닌의 합성에 필요한 트립토판이라는 아미노산이 들어 있습니다. 세로토닌은 우리의 기분을 좋게 하고, 불안과 우울을 완화합니다. 또한 감에는 스트레스로 인한 피로를 회복시키는 비타민 C와 B군, 철분 등이 들어 있어, 에너지를 공급하고, 산소운반능력을 향상합니다.
11. 항암효과
감 효능에는 항암효과가 있는 효능이 있습니다. 감에는 암세포의 성장과 확산을 억제하는 폴리페놀이라는 물질이 들어 있습니다. 폴리페놀은 특히 간암, 대장암, 유방암, 전립선암 등에 효과적입니다. 또한 감에는 면역력을 강화하는 비타민 C와 E, 카로티노이드 등이 함유되어 있어, 암세포에 대한 저항력을 높여줍니다.
감 효능 11가지에 대해 알아보았습니다. 감은 맛있게 먹는 것뿐만 아니라, 감즙이나 감차, 감잼, 감말랭이 등으로도 즐길 수 있습니다. 감 효능 11가지에 대해 읽어주셔서 감사합니다.