배에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화물질 등 다양한 영양소가 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 우리 몸의 다양한 기능을 지원하고, 질병을 예방하고, 면역력을 높여줍니다. 이번 글에서는 배 효능 11가지에 대해 알아보겠습니다.
배 효능 11가지
1. 변비 개선
배 효능에는 풍부한 식이섬유가 들어 있습니다. 식이섬유는 소화기관의 움직임을 촉진하고, 변의 양과 수분을 증가시켜 줍니다. 이렇게 되면 소화가 원활해지고, 변비가 개선됩니다. 배에는 특히 펙틴이라는 식이섬유가 많이 들어 있습니다. 펙틴은 장내 유해균을 제거하고, 유익균을 증식시켜 장 건강을 유지해 줍니다.
2. 감기 예방
배 효능에는 비타민 C가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민 C는 면역력을 높여주고, 감기 바이러스와 싸우는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여, 자유 산소로 인한 세포 손상을 막아줍니다. 또한, 배에는 루테올린이라는 항염증 성분이 들어 있습니다. 루테올린은 감기로 인한 염증을 줄여주고, 코막힘과 기침을 완화해 줍니다.
3. 혈압 조절
배 효능에는 칼륨이라는 미네랄이 많이 들어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮춰주고, 심장 박동을 정상화해 줍니다. 또한, 칼륨은 나트륨과 균형을 맞춰주어, 체내의 수분과 전해질을 조절해 줍니다. 배에는 콜레스테롤을 낮춰주는 펙틴과 폴리페놀이라는 성분도 들어 있습니다. 이러한 성분들은 혈관을 깨끗하게 해 주고, 혈전 형성을 방지해 줍니다.
4. 알레르기 예방
배 효능에는 퀘르세틴이라는 성분이 들어 있습니다. 퀘르세틴은 항히스타민 작용을 하여, 알레르기 반응을 억제해 줍니다. 퀘르세틴은 특히 호흡기 알레르기에 효과적입니다. 코염, 비염, 천식 등의 증상을 완화해 줍니다. 또한, 퀘르세틴은 피부 알레르기에도 도움을 줍니다. 피부염, 두드러기, 가려움증 등의 증상을 줄여줍니다.
5. 눈 건강
배 효능에는 루테인과 제아잔틴이라는 성분이 들어 있습니다. 이러한 성분들은 눈에 있는 황반에 쌓여서, 자외선으로부터 눈을 보호해 줍니다. 또한, 루테인과 제아잔틴은 황반변성증이라는 눈 질환을 예방하고, 시력을 개선해 줍니다. 배에는 비타민 A도 들어 있습니다. 비타민 A는 각막과 망막의 건강을 유지하고, 야간 시력을 향상해 줍니다.
6. 뼈와 치아 건강
배 효능에는 칼슘과 인이라는 미네랄이 들어 있습니다. 이러한 미네랄들은 뼈와 치아의 구조와 강도를 유지하고, 골다공증과 치주병을 예방해 줍니다. 또한, 배에는 비타민K도 들어 있습니다. 비타민K는 뼈의 성장과 발달을 돕고, 골밀도를 증가시켜 줍니다. 비타민K는 또한 혈액 응고에 필요한 요소입니다.
7. 피부 미용
배 효능에는 비타민 C와 E가 들어 있습니다. 이러한 비타민들은 피부에 수분과 윤기를 주고, 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 촉진시켜 줍니다. 콜라겐과 엘라스틴은 피부의 탄력과 유연성을 높여주고, 주름과 늘어남을 방지해 줍니다. 또한, 비타민 C와 E는 강력한 항산화 작용을 하여, 피부에 쌓인 산화물질을 제거하고, 자외선으로 인한 피부 손상을 막아줍니다.
8. 체중 관리
배 효능에는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량이 특징입니다. 배 한 개에는 약 100칼로리 정도밖에 들어 있지 않습니다. 또한, 배에는 80% 이상이 수분으로 이루어져 있습니다. 이러한 특성 때문에 배는 포만감을 높여주고, 식욕을 억제해 줍니다. 배에는 식이섬유도 많이 들어 있어, 소화가 잘 되고, 지방과 당분의 흡수를 줄여줍니다.
9. 면역력 강화
배 효능에는 폴리페놀이라는 성분이 들어 있습니다. 폴리페놀은 항산화뿐만 아니라 항암 작용도 합니다. 폴리페놀은 암세포의 성장과 분열을 억제하고, 암 유전자의 활성화를 막아줍니다. 또한, 폴리페놀은 면역 세포의 활동을 촉진시켜, 암세포를 제거하는 데 도움을 줍니다. 배에는 특히 흰색 부분에 폴리페놀이 많이 들어 있습니다.
10. 신장 건강
배 효능에는 구연산이라는 성분이 들어 있습니다. 구연산은 신장에 있는 요산 결석을 용해하고, 배출시켜 줍니다. 요산 결석은 신장 기능에 악영향을 미치고, 신장염이나 신부전증을 유발할 수 있습니다. 또한, 구연산은 요로 감염을 예방하고, 치료하는 데도 도움을 줍니다. 구연산은 요로에 있는 박테리아의 증식을 억제하고, 요로의 산성도를 조절해 줍니다.
11. 뇌 건강
배 효능에는 보로이드라는 성분이 들어 있습니다. 보로이드는 뇌의 활동을 촉진하고, 뇌세포의 손상을 방지해 줍니다. 또한, 보로이드는 뇌에서 학습과 기억에 관여하는 물질인 아세틸콜린의 분비를 증가시켜 줍니다. 아세틸콜린은 뇌의 기억력과 집중력을 향상해 줍니다. 배를 먹을 때는 적당한 시간에 먹는 것이 좋습니다.
이상으로 배 효능 11가지에 대해 알아보았습니다. 배는 맛있는 과일이면서, 건강에도 좋은 과일입니다. 배를 적절하게 먹으면, 우리 몸에 다양한 효능을 줄 수 있습니다. 여러분의 건강을 위해 배를 많이 먹으시기 바랍니다. 감사합니다.